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Monday, 20 March 2017

Amulya Khabar

Tips To Gain Weight in Hindi > How To Gain or Increase Weight in Hindi > Foods To Gain weight in Hindi >वजन बढ़ाने के उपाय




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 Tips To Gain Weight in Hindi...How To Gain or Increase Weight in Hindi... Foods To Gain weight in Hindi...वजन बढ़ाने के उपाय
 Posted On 22.11.02016 By: Deep Singh Yadav 

 दोस्तो नमस्कार, आज में आपको बताऊँगा कि दुबले पतले लोग अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? पिछले लेख में मेंने Home Remedies for Weight Loss in hindi >>> वज़न घटाने के घरेलू नुस्‍खों के बारे में बताया था। नीचे  कुछ उपाय लिखे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन बढ़ा  सकते हैं। वजन बढ़ाने   के लिये आहार सही मात्रा मे लेना चाहिए। हमें कभी भी अपना वजन एकदम से नहीं बढ़ाना  चाहिए, क्योंकि एकदम से वजन बढ़ाना हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वजन हमेशा धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए।

 जो व्यक्ति दुबले पतले हैं उन्हें अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन अधिक मात्रा में लेना चाहिए। शरीर का आकार बढ़ाने एंव मजबूती प्रदान करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। खाने में हर रोज प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन युक्त आहार निम्नलिखित हैं...

* हरी सब्जियाँ
* मूँगफली
* सोयाबीन
* सभी प्रकार की दालें
* सूखे मेवा
* मटर
* बीन्स
* मांस
* मछली
* अंण्डे
* दूध
* दही


* बजन बढ़ाने के दिन में 5-6  बार थोड़ा थोड़ा खाना खाना चाहिए। जंक फूड कतई न लें।
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 * केला... वजन बढ़ाने में केला काफी मददगार साबित हो सकता है। रोजाना कम से कम तीन चार केले खाएं। दूध के साथ केला खाएंगे तो ज्यादा फायदा होगा। केले का शेक (Banana Shake) भी बना सकते हैं।

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 * खरबूजा... खरबूजा खाने से भी वजन बढ़ता है। ये आपको डीहाइड्रेशन से भी बचाता है।आम, पपीता, केले और अनानास वज़न बढ़ाने में सहायक हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत है।




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 *शहद... रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में शहद डालकर पीने से भी  वजन बढ़ता है।






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 * आलू खाने से भी वजन बढ़ता है, आलू में फैट,कैलोरी, विटामिन सी  और फाइबर होता है़, आलू को छिलका सहित खाना चाहिए क्योंकि इसका प्रोटीन छिलकों में ही होता हैं।एक मध्यम आकार के आलू में लगभग 150 कैलोरीज़ होती हैं।


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 *दूध... वसायुक्त दूध, दही, मक्खन आदि दूध से बनी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होतीं है, जिनका वजन बढ़ानें में उपयोग किया जा सकता हैं।


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 *अण्डा... मांसाहारी व्यक्ति मांस ,मछली, अण्डा का सेवन करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। मांसाहार में फैट और प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है। अंडे कैलोरी युक्त होते हैं तथा इनमें प्रोटीन और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक अंडे में लगभग 70 कैलोरीज़ होती हैं तथा 5 ग्राम फैट होता है। 


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 * सूखे मेवे... वजन बढ़ाने के लिए आप दूध के साथ सूखे मेवे जैसे बादाम, खजूर, अंजीर, मुनक्का आदि ले सकते हैं।


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 *चीज़... अन्य डेयरी उत्पादों की तरह चीज़ में भी सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में वसा होता है तथा यदि आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके लिए उपयोगी है। इसमें कैलोरी के साथ साथ प्रोटीन, कैल्शियम और कोलेस्ट्राल होता है।


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 *पास्ता... पास्ता एक स्वादिष्ट और कैलोरी से भरा हुआ आहार है। यह कार्बोहाइड्रेट का भी अच्छा स्त्रोत है। इसे सब्जियों में मिलाएं और यह आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्त्रोत बन जाता है। एक कप मैकरोनी में लगभग 390 कैलोरीज़ होती हैं


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 *  लाल मांस... बिना चर्बी का लाल मांस कैलोरीज़ से समृद्ध होता है तथा यह वज़न शीघ्रता से बढ़ाता है। स्वस्थ शरीर के लिए इसे स्वस्थ आहार के रूप में खाया जा सकता है। ये प्रोटीन का भी अच्छा स्त्रोत है जो मांस पेशियाँ बनाने में उपयोगी है। इसे पके हुए रूप में या भूनकर खाएं और शीघ्रता से वज़न बढायें।




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 Tips To Gain Weight in Hindi...How To Gain or Increase Weight in Hindi... Foods To Gain weight in Hindi...वजन बढ़ाने के उपाय
 Posted On 22.11.02016 By: Deep Singh Yadav 

 दोस्तो नमस्कार, आज में आपको बताऊँगा कि दुबले पतले लोग अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? पिछले लेख में मेंने Home Remedies for Weight Loss in hindi >>> वज़न घटाने के घरेलू नुस्‍खों के बारे में बताया था। नीचे  कुछ उपाय लिखे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन बढ़ा  सकते हैं। वजन बढ़ाने   के लिये आहार सही मात्रा मे लेना चाहिए। हमें कभी भी अपना वजन एकदम से नहीं बढ़ाना  चाहिए, क्योंकि एकदम से वजन बढ़ाना हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वजन हमेशा धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए।

 जो व्यक्ति दुबले पतले हैं उन्हें अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन अधिक मात्रा में लेना चाहिए। शरीर का आकार बढ़ाने एंव मजबूती प्रदान करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। खाने में हर रोज प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन युक्त आहार निम्नलिखित हैं...

* हरी सब्जियाँ
* मूँगफली
* सोयाबीन
* सभी प्रकार की दालें
* सूखे मेवा
* मटर
* बीन्स
* मांस
* मछली
* अंण्डे
* दूध
* दही


* बजन बढ़ाने के दिन में 5-6  बार थोड़ा थोड़ा खाना खाना चाहिए। जंक फूड कतई न लें।
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 * केला... वजन बढ़ाने में केला काफी मददगार साबित हो सकता है। रोजाना कम से कम तीन चार केले खाएं। दूध के साथ केला खाएंगे तो ज्यादा फायदा होगा। केले का शेक (Banana Shake) भी बना सकते हैं।

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 * खरबूजा... खरबूजा खाने से भी वजन बढ़ता है। ये आपको डीहाइड्रेशन से भी बचाता है।आम, पपीता, केले और अनानास वज़न बढ़ाने में सहायक हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत है।




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 *शहद... रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में शहद डालकर पीने से भी  वजन बढ़ता है।






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 * आलू खाने से भी वजन बढ़ता है, आलू में फैट,कैलोरी, विटामिन सी  और फाइबर होता है़, आलू को छिलका सहित खाना चाहिए क्योंकि इसका प्रोटीन छिलकों में ही होता हैं।एक मध्यम आकार के आलू में लगभग 150 कैलोरीज़ होती हैं।


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 *दूध... वसायुक्त दूध, दही, मक्खन आदि दूध से बनी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होतीं है, जिनका वजन बढ़ानें में उपयोग किया जा सकता हैं।


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 *अण्डा... मांसाहारी व्यक्ति मांस ,मछली, अण्डा का सेवन करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। मांसाहार में फैट और प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है। अंडे कैलोरी युक्त होते हैं तथा इनमें प्रोटीन और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक अंडे में लगभग 70 कैलोरीज़ होती हैं तथा 5 ग्राम फैट होता है। 


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 * सूखे मेवे... वजन बढ़ाने के लिए आप दूध के साथ सूखे मेवे जैसे बादाम, खजूर, अंजीर, मुनक्का आदि ले सकते हैं।


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 *चीज़... अन्य डेयरी उत्पादों की तरह चीज़ में भी सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में वसा होता है तथा यदि आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके लिए उपयोगी है। इसमें कैलोरी के साथ साथ प्रोटीन, कैल्शियम और कोलेस्ट्राल होता है।


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 *पास्ता... पास्ता एक स्वादिष्ट और कैलोरी से भरा हुआ आहार है। यह कार्बोहाइड्रेट का भी अच्छा स्त्रोत है। इसे सब्जियों में मिलाएं और यह आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्त्रोत बन जाता है। एक कप मैकरोनी में लगभग 390 कैलोरीज़ होती हैं


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 *  लाल मांस... बिना चर्बी का लाल मांस कैलोरीज़ से समृद्ध होता है तथा यह वज़न शीघ्रता से बढ़ाता है। स्वस्थ शरीर के लिए इसे स्वस्थ आहार के रूप में खाया जा सकता है। ये प्रोटीन का भी अच्छा स्त्रोत है जो मांस पेशियाँ बनाने में उपयोगी है। इसे पके हुए रूप में या भूनकर खाएं और शीघ्रता से वज़न बढायें।




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 Tips To Gain Weight in Hindi...How To Gain or Increase Weight in Hindi... Foods To Gain weight in Hindi...वजन बढ़ाने के उपाय
 Posted On 22.11.02016 By: Deep Singh Yadav 

 दोस्तो नमस्कार, आज में आपको बताऊँगा कि दुबले पतले लोग अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? पिछले लेख में मेंने Home Remedies for Weight Loss in hindi >>> वज़न घटाने के घरेलू नुस्‍खों के बारे में बताया था। नीचे  कुछ उपाय लिखे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन बढ़ा  सकते हैं। वजन बढ़ाने   के लिये आहार सही मात्रा मे लेना चाहिए। हमें कभी भी अपना वजन एकदम से नहीं बढ़ाना  चाहिए, क्योंकि एकदम से वजन बढ़ाना हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वजन हमेशा धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए।

 जो व्यक्ति दुबले पतले हैं उन्हें अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन अधिक मात्रा में लेना चाहिए। शरीर का आकार बढ़ाने एंव मजबूती प्रदान करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। खाने में हर रोज प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन युक्त आहार निम्नलिखित हैं...

* हरी सब्जियाँ
* मूँगफली
* सोयाबीन
* सभी प्रकार की दालें
* सूखे मेवा
* मटर
* बीन्स
* मांस
* मछली
* अंण्डे
* दूध
* दही


* बजन बढ़ाने के दिन में 5-6  बार थोड़ा थोड़ा खाना खाना चाहिए। जंक फूड कतई न लें।
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 * केला... वजन बढ़ाने में केला काफी मददगार साबित हो सकता है। रोजाना कम से कम तीन चार केले खाएं। दूध के साथ केला खाएंगे तो ज्यादा फायदा होगा। केले का शेक (Banana Shake) भी बना सकते हैं।

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 * खरबूजा... खरबूजा खाने से भी वजन बढ़ता है। ये आपको डीहाइड्रेशन से भी बचाता है।आम, पपीता, केले और अनानास वज़न बढ़ाने में सहायक हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत है।




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 *शहद... रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में शहद डालकर पीने से भी  वजन बढ़ता है।






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 * आलू खाने से भी वजन बढ़ता है, आलू में फैट,कैलोरी, विटामिन सी  और फाइबर होता है़, आलू को छिलका सहित खाना चाहिए क्योंकि इसका प्रोटीन छिलकों में ही होता हैं।एक मध्यम आकार के आलू में लगभग 150 कैलोरीज़ होती हैं।


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 *दूध... वसायुक्त दूध, दही, मक्खन आदि दूध से बनी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होतीं है, जिनका वजन बढ़ानें में उपयोग किया जा सकता हैं।


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 *अण्डा... मांसाहारी व्यक्ति मांस ,मछली, अण्डा का सेवन करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। मांसाहार में फैट और प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है। अंडे कैलोरी युक्त होते हैं तथा इनमें प्रोटीन और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक अंडे में लगभग 70 कैलोरीज़ होती हैं तथा 5 ग्राम फैट होता है। 


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 * सूखे मेवे... वजन बढ़ाने के लिए आप दूध के साथ सूखे मेवे जैसे बादाम, खजूर, अंजीर, मुनक्का आदि ले सकते हैं।


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 *चीज़... अन्य डेयरी उत्पादों की तरह चीज़ में भी सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में वसा होता है तथा यदि आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके लिए उपयोगी है। इसमें कैलोरी के साथ साथ प्रोटीन, कैल्शियम और कोलेस्ट्राल होता है।


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 *पास्ता... पास्ता एक स्वादिष्ट और कैलोरी से भरा हुआ आहार है। यह कार्बोहाइड्रेट का भी अच्छा स्त्रोत है। इसे सब्जियों में मिलाएं और यह आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्त्रोत बन जाता है। एक कप मैकरोनी में लगभग 390 कैलोरीज़ होती हैं


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 *  लाल मांस... बिना चर्बी का लाल मांस कैलोरीज़ से समृद्ध होता है तथा यह वज़न शीघ्रता से बढ़ाता है। स्वस्थ शरीर के लिए इसे स्वस्थ आहार के रूप में खाया जा सकता है। ये प्रोटीन का भी अच्छा स्त्रोत है जो मांस पेशियाँ बनाने में उपयोगी है। इसे पके हुए रूप में या भूनकर खाएं और शीघ्रता से वज़न बढायें।

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